Cómo cuidar y potenciar tu memoria: Consejos respaldados por la ciencia

Cómo cuidar y potenciar tu memoria: Consejos respaldados por la ciencia

14 de octubre de 2023

En la sociedad actual, la necesidad de preservar nuestros recuerdos y experiencias es innegable. Desde la antigüedad, los seres humanos han buscado formas de inmortalizar sus vivencias y conocimientos, ya sea a través de pinturas rupestres, libros o fotografías. Umberto Eco afirmaba que "de la rosa, solo queda el nombre desnudo", lo que refleja la preocupación de la sociedad por dejar su huella en la historia. Pero, ¿cómo funcionan realmente nuestros mecanismos de memoria y cómo podemos cuidarlos y potenciarlos?

La Máquina de la Memoria

Nuestra memoria es un mecanismo intrincado que nos permite recuperar imágenes, situaciones, sensaciones e información almacenada en el pasado cuando las necesitamos. Es un sistema de almacenamiento y recuperación que nos permite utilizar nuestras experiencias para evitar errores repetidos y seguir evolucionando.

El proceso de la memoria implica la reproducción de estímulos electroquímicos que el cerebro recibió cuando se formaron esos recuerdos. Todo, desde nuestros sentidos hasta nuestros pensamientos y sueños, se registra a través de conexiones neuronales, listo para ser recuperado en cualquier momento.

La Multifacética Memoria Humana

Nuestra memoria se divide en diferentes tipos, como la memoria a corto plazo, la memoria a largo plazo, la memoria olfativa, procedimental, fotográfica y declarativa. Estos tipos de memoria trabajan de manera simultánea y están interconectados para lograr un funcionamiento óptimo y respuestas más rápidas. Sin embargo, esta interconexión puede llevar a la mezcla de recuerdos incorrectos o la creación de recuerdos falsos.

Factores como el cansancio, el estrés y las respuestas emocionales pueden bloquear ciertos recuerdos temporalmente, lo que a menudo nos lleva a la frustración. Shakespeare decía que "la memoria es el centinela del cerebro", y es nuestra responsabilidad cuidar de este centinela invisible.

Cómo Cuidar y Potenciar la Memoria

La buena noticia es que existen muchas formas de cuidar y mejorar nuestra memoria. Aquí te presentamos algunas de las estrategias respaldadas por la ciencia:

1. Reglas Nemotécnicas: La memoria funciona como un archivador, y el uso de reglas nemotécnicas facilita la búsqueda de información. Asociar conceptos con palabras que rimen es una excelente estrategia para acelerar la recuperación de datos.

2. Apretar el Puño: Investigaciones demuestran que apretar el puño derecho durante 90 segundos puede ayudar en la formación de la memoria, mientras que apretar el puño izquierdo facilita la recuperación de información almacenada en la memoria.

3. Juegos de Brain Training: Practicar juegos de entrenamiento cerebral durante 15 minutos al día puede mejorar la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad de procesamiento.

4. Meditación: La meditación, en particular, el "mindfulness", puede mejorar la comprensión lectora, la memoria de trabajo y la concentración.

5. Cerrar los Ojos: Un simple gesto, como cerrar los ojos, puede aumentar la eficacia de la memoria y recordar detalles con mayor precisión.

6. El Café: La cafeína en el café puede fortalecer la memoria y reducir el olvido un día después de su ingesta.

7. Sonidos Sincronizados: La reproducción de sonidos sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas durante el sueño puede mejorar la memoria.

8. Hacer Ejercicio: El ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a consolidar lo aprendido y mejorar la memoria.

9. Dormir la Siesta: Una siesta de 20 minutos al día puede ayudar a recordar mejor lo aprendido, ya que durante el descanso se consolida la información.

10. Chocolate: Los flavonoles presentes en el chocolate están relacionados con un mejor rendimiento cognitivo.

11. Dormir Bien: El sueño adecuado es esencial para mantener una memoria saludable a lo largo de la vida.

12. Socializar: Relacionarse con amigos y familiares puede mejorar el rendimiento de la memoria.

13. Cuidar la Dieta: La dieta cetogénica, rica en grasas y proteínas y baja en carbohidratos, puede mejorar la concentración mental y la memoria. Alimentos como verduras verdes, pescado azul y frutos secos son beneficiosos.

14. Reírse: Los recuerdos de momentos felices y divertidos tienen una mejor retención en la memoria.

15. Enfocarse en una Tarea a la Vez: La multitarea puede perjudicar la memoria, por lo que es mejor concentrarse en una tarea a la vez.

16. Liberar Espacio Mental: Almacenar información en dispositivos electrónicos puede liberar recursos cognitivos para el aprendizaje y la memorización de nueva información.

17. Entrenar el Cerebro: Cuanto más ejercites tu cerebro con juegos, problemas y actividades nuevas, más potenciarás tu memoria.

Conclusiones

Nuestra memoria es una herramienta valiosa que merece ser cuidada y fortalecida. Siguiendo estas estrategias respaldadas por la ciencia, podemos mantener una memoria fuerte y ágil a lo largo de toda la vida. Ya sea a través de la meditación, la siesta, el café o simplemente riéndonos, podemos asegurarnos de que nuestra memoria sea un centinela eficiente de nuestros recuerdos. La clave está en mantener la mente activa y comprometida en el proceso de aprender y recordar. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!