Hacer Deporte Hoy para una Vida Sana en la Vejez: Consejos de un Entrenador
El deporte es fundamental para la salud y el bienestar, no solo en el presente, sino también en el futuro. Mario Celis Díaz, un entrenador de nivel internacional certificado por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), actualmente conocida como World Athletics, está convencido de que la actividad física es la clave para una vida larga y saludable. En una reciente entrevista, compartió valiosos consejos para aquellos que desean comenzar a practicar deporte y mantenerse activos a lo largo de su vida.
El Deporte como Pilar de la Salud
“El deporte es salud, ahí está la base para que la persona pueda vivir más, tener una vida y vejez sana, y no andar con achaques”, afirma Celis Díaz. El entrenador subraya la importancia de moverse, sin importar la edad, y menciona que el simple hecho de caminar o trotar puede hacer una gran diferencia en la calidad de vida. Además, hace un llamado a dejar de lado la tecnología que, según él, está comenzando a dominar nuestras vidas: "Hay que caminar, levantarse temprano... y no importa la edad que se tenga, debemos movernos".
Iniciar en el Deporte: Preparación Básica y Fortalecimiento
Para aquellos que están pensando en comenzar a hacer deporte, Celis Díaz enfatiza la importancia de una buena preparación básica para evitar lesiones. “Es necesario fortalecer las partes del cuerpo que se utilizarán en la disciplina elegida”, explica, destacando que en el atletismo, por ejemplo, es esencial trabajar todas las partes del cuerpo, desde el cerebro hasta los pies.
El entrenador recomienda realizar pruebas de cualidades físicas como velocidad, resistencia, saltos y fuerza para evaluar si una persona es apta para determinado deporte. Para quienes comienzan de manera recreativa, sugiere iniciar con caminatas, trotes y ejercicios en pendientes para fortalecer las piernas.
Alimentación: El Combustible del Rendimiento
Celis Díaz también señala la importancia de la alimentación en la práctica deportiva. Recomienda consumir alimentos verdes, como el nopal y las calabazas, que son ricos en propiedades beneficiosas para la salud. Aunque reconoce la necesidad de proteínas animales, expresa sus reservas sobre la calidad de la carne actual, prefiriendo fuentes más naturales y menos procesadas.
El entrenador advierte contra el uso de insecticidas en los alimentos y sugiere optar por productos naturales para mantener una dieta saludable. Además, destaca la importancia de la hidratación, el enfriamiento del cuerpo tras el ejercicio y los estiramientos para prevenir lesiones y asegurar una recuperación adecuada.
Deporte en Niños: Una Base para el Futuro
Celis Díaz también se muestra preocupado por la falta de ejercicio en los niños y urge a las autoridades a implementar programas más intensos de educación física en las escuelas. En su experiencia, al trabajar con niños en instituciones como Delfines de Xalapa, ha logrado grandes éxitos al enfocarse en el fortalecimiento general del cuerpo, evitando el uso de pesas y enfocándose en ejercicios con el propio peso corporal.
Para todas las edades, recomienda un enfoque en el fortalecimiento de las piernas, tobillos y pies, asegurando que el ejercicio sea una parte integral de la vida diaria.
Conclusión
Hacer deporte no solo mejora la salud actual, sino que es una inversión para el futuro, promoviendo una vejez saludable y activa. Los consejos de Mario Celis Díaz destacan la importancia de la preparación, el fortalecimiento, la alimentación adecuada y la constancia en la práctica deportiva. Así, siguiendo estas recomendaciones, cualquier persona puede disfrutar de una vida más plena y saludable, independientemente de su edad.
